立夏后天气越来越炎热，阳气非常旺盛，而且新陈代谢速度加快，同时正是养生保健的黄金期，最主要的是养阳和养心。很多人晨起习惯大量喝水或喝生蔬菜汁、晨起运动等，认为这样有益于身体健康，这果真如此吗。

夏季晨起的养生误区有哪些？

1、喝生蔬菜汁

夏季正是各种蔬菜上市的季节，如黄瓜、西红柿和苦瓜等，不少人把新鲜蔬菜制作成蔬菜汁饮用，认为能为身体补充营养，比白开水营养价值高，其实这是错误的。多数生蔬菜汁性寒凉，晨起喝会伤害阳，导致脾胃虚弱，引起腹痛或腹泻等。

2、大量喝水

夏季气温较高，稍微一动就会大汗淋漓，身体中的水分可跟随汗液排出体外，早晨醒来后易出现口干口渴的情况。晨起后喝水确实是不错的养生保健方式，能及时补充水分，稀释血液，防止血液粘稠。不过晨起后不能短时间大量喝水，因为早晨阳气刚萌动，大量喝水却会消耗阳气，减弱工作效率，容易出现疲乏和困倦。

3、早起运动

夏季早晨5：00~6：00左右就已经天亮，不少人习惯早起出门锻炼身体。但晨起锻炼易发生意外，特别是心脑血管高危人群。因为经过一晚上睡眠，早晨醒来后血液粘稠度高且血压高，突然运动会加快水分丢失速度，使得血压急剧升高，进而引发心脑血管意外。所以夏季晨练时间不能太早，可安排在太阳出来之后。

夏季该如何养生？

1、先养心

立夏后新陈代谢速度加快，心脏和大脑血液供给不足，常常让人们感觉到烦躁不安和慵散。因此夏季养生先静心，稳住心神，保持平和心态，不能大喜大悲，可通过练习书法、下象棋、钓鱼或听音乐的方式来缓解焦躁的情绪。

2、有充足的睡眠

夏季昼长夜短，多数人常常觉得睡眠不足，特别是工作压力较大的人应抽出30分钟的时间午休，能缓解一上午的疲劳感，提高下午工作和学习效率，同时也能缓解眼睛疲劳，保护心脏健康。

3、不能贪凉

炎炎夏日新陈代谢速度加快，应适当的出汗，多喝温开水。不能贪图一时凉爽而喝冰镇饮料或空调温度开得太低，这样会造成汗液在体内滞留，引起空调病或胃肠道疾病。所以夏季养生不能贪凉，空调温度在26℃即可，室内外温差不能超过7℃，少喝冰镇饮料或冰淇淋等。

夏季应多喝水，多吃含维生素以及无机盐的食物，如西红柿西瓜甜瓜、青椒和香菇以及豆制品等，注意饮食清淡和卫生，少吃剩饭菜，拒绝吃半生不熟的食物。夏季应做好精神方面的养生，做到笑口常开和自我调节，时刻保持心情舒畅。保持规律作息，23点之前必须入睡，中午有30分钟时间午休。另外，适当的户外运动，如散步、快步走或慢跑等，但不能做剧烈运动，以免大汗淋漓而消耗阳气。

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